دسته بندی وبلاگ

گاهی اوقات آنقدر در حال انجام دادن پروژه و مشغله‌های کاری هستید و به خودتان اهمیت نمی‌دهید که در نهایت خواهید دید که با مشکلات جسمی و روحی روبه‌رو شده‌اید. این‌ها خود، علائم فرسودگی شغلی هستند و برای این که از فرسودگی شغلی پیشگیری شود باید یک سری از نکات را جدی بگیرید.

آیا تابه‌حال این احساس را داشتید که بیش از اندازه کار می‌کنید و خودتان را بیش از حد خسته کرده‌اید؟ این احساس را دارید که توانایی بدنتان کم شده است و نمی‌توانید بیشتر حجم کاری خودتان را انجام دهید؟ امکان دارد دچار فرسودگی شغلی شده باشید.

بیشتر بخوانید: مشکلات مالی فریلنسر و راه‌های مقابله با آنها چیست؟

فریلنسر ها در معرض خطر فرسودگی شغلی هستند. این امر باعث می‌شود انگیزه و خلاقیت خودشان را از دست دهند که در این صورت نمی‌توانند خوب کار کنند و این مشکلی جدی است. شما نمی‌توانید از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید، مخصوصا زمانی که کل حجم کار روی شما است. در این پست قصد دارم روش‌هایی را برای شما به اشتراک بگذارم تا بتوانید از فرسودگی دورکاری جلوگیری کنید. در این مطلب ۴ روش را مطالعه می‌کنید، با ما همراه باشید.

۱. فرسودگی شغلی با تعهد زیاد

احتمالا باید قبول کنم که من اولین کسی هستم که چون زیاد کار کردم خیلی لاغر شدم. هر هفته مطالبی را برای وبلاگم می‌نویسم، محتوای تبلیغاتی برای کتابم ایجاد می‌کنم، به هر ایمیلی با دقت جواب می‌دهم، و کارهای مشتری را انجام می‌دهم، این‌ها فقط بخشی از کارم است. لازم نیست از زندگی خودم برایتان بگویم که همچنان باید به همین شکل به زندگی ادامه دهم.

فرسودگی شغلی

روشی که از طریق آن متوجه می‌شوید که شما خیلی متعهد هستید، این است که به هر پروژه‌ای‌ که به شما می‌رسد جواب بله می‌دهید. راحت نیست که یک پروژه را از دست بدهید چون باید هزینه آن را برگردانید، اما بعضی وقت‌ها لازم است که به پروژه‌ها نه بگویید.

مشکلی نیست که برای پروژه‌هایی که قبول می‌کنید سختگیر باشید. بهترین روش این است که بر روی کارها و مشتریانی تمرکز کنید که از آن‌ها لذت می‌برید. با این روش، برای پروژه‌هایی که در حال کار کردن روی آن‌ها هستید انگیزه و هیجان دارید.

یک راه حل دیگر برای این که خودتان را خسته نکنید و به فرسودگی شغلی دچار نشوید، این است که زمان کاری خودتان را دوباره ارزیابی کنید و به‌صورت مفید به مدیریت آن بپردازید. کارهای خودتان را اولویت‌بندی کنید تا بدانید چه‌کارهایی را لازم است در طول روز انجام دهید و چه کارهایی را می‌توانید آخر هفته‌ها انجام دهید.

۲. استرس را از بین ببرید

جدا از انگیزه نداشتن که یکی از دلایل فرسودگی شغلی است، چیز دیگری در کار و یا زندگی شما وجود دارد که باعث استرس شما می‌شود؟ شاید مشتریانی داشته باشید که انتظارات و کارهای زیادی را از شما می‌خواهند که از آن لذت می‌برید، اگر چنین چیزی است آن‌ها را کنار بزارید. بله شما می‌توانید مشتریان خودتان را کنار بگذارید. اگر مشتری به شما استرس وارد می‌کند و به شما این احساس را می‌دهد که می‌توانستید از زمان خودتان در جای بهتری استفاده کنید، آن‌ها را کنار بگذارید. البته به‌صورت حرفه‌ای و مؤدبانه این کار را انجام دهید. به سادگی برای آن‌ها با توضیح بگویید که شما گزینه مناسبی نیستید تا آن‌ها را به سمت جلو ببرید.

فرسودگی شغلی - فرسودگی

جدا از مشتریان بد، شما ممکن است نیاز داشته باشید فشاری را از قفسه سینه خود دریافت کنید. برای یک دوست یا فریلنسر شریکتان آن را بگویید. به شما کمک می‌کند شرایطی را که در حال حاضر دارید بررسی کنید، و ممکن است به شما کمک کند یک راه حل خلاق برای مشکل خودتان به دست آورید.

هر کاری را که انجام می‌دهید، احساسات خودتان را سرکوب نکنید، آن‌ها را به اشترک بگذارید، مثبت‌نگر باشید و حرکت‌تان به سمت جلو باشد.

۳. کمک بگیرید

به‌عنوان یک فریلنسر، می‌توانیم کارهای خود را مدیریت و آن‌ها را گسترش دهیم؛ بودجه، مالیات‌ها، ارتباط با مشتری، ارزیابی پروژه‌ها، صورت‌حساب، بازاریابی، توسعه محصول، و بسیاری از کارهای تجاری دیگر. نگران نباشید، زمان‌هایی که لازم است کمک بگیرید.

فرسودگی شغلی

زمانی که کتاب خودم را می‌نوشتم، کار فریلنسینگ خودتان را شروع کنید (Start your Freelance Career)، از همکارهای فریلنسر خود خواستم تا به من در اصلاح و ویرایش آن کمک کنند. به اندازه کافی خوش‌شانس بودم تا یک ارتباط عالی ایجاد کنم و تصور آن برای من سخت است که اگر کمک نمی‌گرفتم، کتاب من چگونه ارائه می شد.

از این موضوع باخبر هستم که بسیاری از مردم از مسائل مالی بی‌اطلاع هستند، اجازه دهید که یک کار فریلنسینگ مالیاتی داشته باشید. راحت نیست و ترسناک است. در این شرایط، ارزش دارد که پولتان را در کارهای حسابداری کوچک یا مالیات‌های حرفه‌ای سرمایه‌گذاری کنید. اگر این کار را انجام دهید شما در آخر پول زیادی را ذخیره کردید و استرس شما را از بین می‌رود.

۴. چیزهای جدیدی را یاد بگیرید

اگر کاری را بارها و بارها انجام دهید شما را سریعا فرسوده می‌کند. بهترین روش برای این که از چنین چیزی جلوگیری کنید این است که کارهایتان را تغییر دهید. برنامه جدیدی را در کارهای روزانه خود قرار دهید و یاد بگیرید یک چیز هیجان‌انگیز ایجاد کنید.

فرسودگی شغلی

من سعی دارم یک بار در ماه دوره Skillshare را بگذرانم، این دوره باعث پیشگیری از استرس می‌شود و چیز جدیدی را برای من ایجاد می‌کند تا بتوانم کار خود را بهبود بخشم.

اگر روی همان پروژه‌ها کار می‌کنید و از همان روش بارها و بارها استفاده کرده‌اید، کارها کم‌کم برای شما بی‌معنی می‌شوند، کارهای شما به کارهای قدیمی تبدیل و جذابیت کار شما را کم می‌کند، بنابراین چیزهای جدیدی یاد بگیرید و همیشه تلاش کنید که کارتان را به سطح بالاتری برسانید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *